barki i nogi

Wiek: 26 Staż treningowy: ~5 lat lecz z przerwami Rekordy maksylamne: ławka płaska - 150kg Waga i wymiary: 84kg, biceps - 45, klatka - 123, pas - 82, udo - 62, łydka 38, barki - 138(jak na zdjeciu) Tak wiem nogi odstaja dlatego z gory prosze mnie oszczedzic za nogi wzielem sie ostro wiec pracuje nad nimi bedzie lepiej taki krótki film z treningu: [...]

Witam serdecznie. Mam mały kłopot bo wyjazd mi wypadł i nie mogę mieć dnia odstępu od dwóch treningów. Wt- klatka + biceps Sr- nogi + barki Sb- plecy+ triceps Będzie dobrze ? A w następnym tygodniu sprawa wygląda tak Pn- klatka + biceps Sr- nogi+ barki Pt + plecy + triceps

Pozdrawiam wszystkich, jestem nowy na forum ;-) Rozpoczynam redukcję, proszę o ocenę diety i treningu. 1. Dane: wiek - 21 lat wzrost - 177 cm waga - 90 kg :)) nie mam żadnych problemów zdrowotnych, nigdy nie stosowałem żadnej diety ani nie uprawiałem sportów. 2. Dieta Low-carb wydaje się najlepszym wyborem. Wyznaczyłem sobie granicę 100g [...]

dzien___partie 1 BIC, KLATA 2 WOLNE 3 TRIC, PLECY 4 WOLNE 5 BARKI, NOGI 6 WOLNE 7 BIC, KLATA 8 WOLNE 9 TRIC, PLECY 10 WOLNE 11 BARKI, NOGI i tak w kolko, 90 dni.. co sadzicie? moze byc?

Witam trenuje w sumie od 2003 roku systematycznie z tym że miałem niecały rok przerwy od maja 2005 do stycznia 2006 (operacja nogi). Od stycznia chodze znów systematycznie na siłownie. Robie 4 treningi tygodniowo i moge przeznaczyć max 3h dziennie na siłownie. Tening jaki robiłem przez ostatnie 6 tygodni Poniedziałek-Czwartek Nogi 1. Prostowanie [...]

[...] wygląda następująco: Poniedziałek: klata: 10 serii po 5 powt. (dodac cos jeszcze czy wystarczy?) i biceps na modlitewniku 3 x 6 powt. (tak samo coś jeszcze dodac?) środa barki wyciskanie w siadzie 3 x 6 powt. podciaganie sztangi do brody 3x6 powt. triceps francuskie wyciskanie 3 x 6 powt. i uginanie rąk na wyciągu 3 x 6 powt. piątek taki sam [...]

Oceńcie mój plan treningowy split 3x w tyg. na masę, mam dostęp do ławki, sztangi, hantli i drążka do podciągania: Poniedziałek (Nogi, barki) -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX -Przysiady ze sztangą na barkach 3s x MAX -HACK przysiady 3s x MAX -Wspięcia na palce w staniu 3s x MAX -(Kaptury) Wzniosy barków 3s x MAX -(Plecy) Wyciskanie [...]

Witam. Pytanie czy plan treningowy jest ok, co ewentualnie zamienić. Staż ponad 6 miesięcy. Poniedziałek: Plecy+biceps Wtorek: Klatka+triceps Środa: barki+nogi+prostowniki czwartek: plecy+triceps piątek: Klatka+triceps sobota: barki+nogi+prostowniki niedziela: wolne

Witam.Chciałbym zaznaczyć że ćwiczę już na siłowni ponad 2 miesiące,mam 16 lat i czuję postępy ;) Zastanawia mnie czy po prostu zmienić mój trening na FBW. Ćwiczę według tego planu . 1 Pon (klata + triceps) Klata : 1.wyciskanie sztangi w leżeniu (progresja) 12/10/8/6/ 3.wyciskanie sztangielek na ławce 4x8 4.Rospiętki4x8 Triceps : 1Francuzkie [...]

[...] 3 razy w tygodniu : 1.Suwnica nogi 4 serie 2.Suwnica łydki 3 serie 3.Wyciskanie sztangi klatka 4 serie 4.Podciąganie na drążku plecy 4 serie 5.Wyciskanie sztangi zza karku barki 4 serie 6.Unoszenie sztangi łamanej biceps 3 serie 7.Poręcze triceps, zamienne z wyciągiem 3 serie I teraz pytanie. Ile mogę lecieć na tym planie ? Są w nim jakieś [...]

[...] na maszyny siedzac 5*10 łydki na maszynie 5*10 przedramiona, sztanga nachwytem 5*10 sztanga podchwytem 5*10 drązek ze sznurkiem i obciazeniem 3*10 :D piatek bary , triceps barki wyciskanie na suwnicy przed glowy siedzac 5*10 seria łaczona - unoszenie młotkowym hantli dwuracz 5*10 unoszenie hantli bokie dwuracz 5*10 unoszenie [...]

[...] 6. uginania sztangielek z supinacją siedząc 4x8 7. uginania sztangielek chwyt młotkowy 4x8 8. uginanie nadgarstków nachwytem 4x10 9. uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 PT barki, nogi 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8 progresja 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12,12,8,8 4. podciąganie sztangi [...]

A więc od 3 miesięcy ćwiczę z kumplami na siłowni.Przez 1 miesiąc był to trening obwodowy.Teraz od 2 miesięcy jadę na splicie: Pon:Plecy+triceps Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wiosłowanie hantlą 4s Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli 3s Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] ze sztangielkami 3x Arnoldki 3x Proszę o ocenę, poprawę planu, ewentualną krytykę oraz opinie na temat: ilości powtórzeń, właściwości doboru ćwiczeć oraz łączenia partii mięśniowych (tutaj zastanawiam sie czy nie dać pleców z barkami bo niektóre ćwiczenia, które napisałem na plecy również dość mocno angażują barki). Jeszcze raz proszę o pomoc.

Cześć ziomki, ćwicze tym planem juz miesiąc, ale dzis mnie oświecilo, ze pasuje sie zapytać czy jest dobrze... 3x w tygodniu, bo wiecej nie ogarne z czasem :/ Wtorek: KLATA wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami 4x12 rozpietki skos 4x12 wyciskanie leżac 4x12 BARKI wyciskanie sztangielek siedząc z suplinacją 4x12 wznoszenie sztangielek bokiem (2 [...]

siema wszystkim mam takie pytanie kumpel sie kazał spytac chce on cwiczyc 4dni w tyg kazda partie raz w tyg jak mam to sobie ułozyc poniedz klata wtorek plecy czwartek barki nogi pitek biceps+triceps moze tak byc na kazda partie ma 3 cwiczenia tylko, na barki ma kazda cwiczenie na kazdy akton i do tego jedno cwiczenia na całe barki podciaganie do [...]

[...] czy moze byc intensywny chodzi mi o to ze np bede mial taki : Poniedzialek :Klata gora I bary przedramie Wtorek nogi plecy biceps triceps Sroda nogi czwartek klata dol i barki przedramie Piatek plecy bibceps triceps czy nie bedzie za intensywny?? Z gory dzieki za wszystkie wyczerpujące odpowiedzi, i jezeli ktos by byl uprzejmy prosilbym [...]

[...] wyc. gór. do klatki wąsko 12-10-8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8 -Prostowanie na wyc. gór. drążkiem 12-12-10-8 -Wyciskanie hantli oburącz 12-10-8 Czwartek: (barki + nogi) -Wyciskanie z klatki na suwnicy Smitha 15-12-10 -Unoszenie hantli na boki 12-12-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-12-10 -Unoszenie hantli z opadu [...]

Jest różnica między : klata + tric plecy + bic barki + nogi a podziałem : klatka + tric barki + nogi plecy + bic Wie ktoś może czy to jakaś różnica czy nic nie zmienia trochę inna kolejność ? Dziękuję za odpowiedzi

W treningu FBW robiąc od partii największych do najmniejszych,powinna być kolejność: 1.Nogi,Plecy,Klata,Barki,Biceps,Triceps czy 2.Nogi,Plecy,Klata,Barki,Triceps,Biceps